Vous l’aurez compris, le sommeil est un élément fondamental de bien-être général et sa piètre qualité peut générer de nombreux troubles.

Le sommeil a de nombreuses fonctions, il s’en passe des choses la nuit quand nous dormons. Le sommeil permet :

• la régénération cellulaire
• la cicatrisation et la réparation des tissus
• la sécrétion de l’hormone de croissance (qui permet à nos enfants de grandir et aux adultes de se réparer) et de l’hormone de satiété (qui permet donc de réguler notre faim)
• la production de globules blancs, nécessaires à notre système immunitaire
• la reminéralisation et la détoxination de l’organisme
• la régulation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, etc.

Cette liste n’est évidemment pas exhaustive.

• Prendre rendez-vous

En naturopathie, nous avons une approche holistique pour aborder les troubles de santé, ce qui nous permet de comprendre les causes profondes des déséquilibres et d’agir sur celles-ci. En effet un somnifère permet de dormir mais ne règle pas le problème de fond sur l’origine des troubles et n’agit pas sur ces derniers. Il peut nous aider ponctuellement mais masque le symptôme et n’offre pas une réponse à long terme. Chaque individu est unique et mérite une réponse individualisée.

Je vous poserai donc beaucoup de questions en consultation de naturopathie pour avoir un tableau clinique le plus détaillé possible et pouvoir vous accompagner au mieux en fonction des symptômes ressentis : envie de sucre, prise de poids, baisse de la vigilance, frilosité, arythmie, constipation, etc. Je vous accompagnerai alors avec des solutions naturelles, afin de rééquilibrer à la fois le corps et l’esprit pour favoriser un sommeil récupérateur.

• Prendre rendez-vous

En naturopathie, nous recherchons toujours la cause des déséquilibres. En effet, venir simplement donner une réponse anti-symptomatique - même naturelle- ne résoud pas le problème de fond qui continuera d’avoir des répercussions, peut être ailleurs dans le corps et ne rend pas le sujet autonome par rapport à sa santé.

Les causes des troubles du sommeil peuvent être multiples, liées à :

• l’alimentation : mauvaise digestion, repas trop lourds, tardifs, trop riches…
• des douleurs et / ou problèmes de santé
• des problèmes psychologiques : stress , anxiété, peurs, obsessions, etc.
• au mode de vie : sédentarité, écrans, mauvaise literie…
• des carences (en vitamines, neurotransmetteurs) ou des surcharges (café, thé, tabac, alcool, médicaments).

Cette liste est non exhaustive.

• Prendre rendez-vous

Créez-vous une routine du soir pour vous préparer au sommeil, levez-vous et couchez-vous à heure régulière, veillez à l’environnement serein de votre chambre, à la qualité de votre literie, à l’aération quotidienne de votre espace, à couper le wifi la nuit…

Quelques points essentiels :

Alimentation

• Dîner tôt le soir, idéalement 2 à 3h avant de se coucher
• Faire un repas léger, sans graisse saturées (charcuteries, crème, viande rouge, plats industriels…) ni aliments à à index glycémique élevés (sucres raffinés, pâtisseries, bonbons, sodas)
• Limiter les excitants : café, thé, tabac, alcool, chocolat

Gestion du stress et des émotions

• Limiter les écrans 1 à 2h avant le coucher et se consacrer à des activités relaxantes : lire, dessiner, écouter de la musique, prendre un bain de pied, faire un jeu de société…
• Pratiquer un moment de relaxation / respiration pour retrouver le calme et faire baisser l’excitation du corps et lui permettre de passer en ondes alpha, les ondes propices au sommeil
• Écrire ce qui nous tracasse, la liste des choses à faire pour le lendemain, de sorte que cela ne nous encombre pas l’esprit. Puis écrire les choses pour lesquelles nous nous réjouissons, la reconnaissance que nous avons pour tel ou tel moment de notre journée passée

Activité physique

• Pratiquer une activité physique régulière - mais pas moins de 2h avant le coucher - pour permettre d’oxygéner et de détoxifier l’organisme, d’évacuer le stress et les tensions, de sécréter des endorphines.

Quelques plantes qui peuvent vous aider

• infusion de valériane, mélisse, passiflore, camomille, tilleul…
• huiles essentielles de lavande vraie, ylang ylang, orange douce, marjolaine à coquille, géranium rosat…

Il est essentiel de consulter un naturopathe avant de prendre des suppléments car il existe de nombreuses interactions / contre-indications.

Si vos troubles du sommeil persistent, faites-vous accompagner en consultant un naturopathe. Il / elle pourra ainsi réaliser une évaluation complète de votre santé et de votre mode de vie, puis élaborer un programme d’hygiène vitale personnalisé pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité et vous accompagner de manière individualisée.

La naturopathie offre une approche holistique et naturelle pour rééquilibrer les troubles du sommeil. En identifiant et en traitant les causes sous-jacentes, en adoptant des habitudes de vie saines, et en utilisant des remèdes naturels, il est possible de rétablir un sommeil réparateur et de retrouver un bien-être optimal.

Chaque individu est unique, certaines réponses conviendront à certains et pas à d'autres, et il est essentiel de pouvoir bénéficier d’une approche personnalisée de vos troubles du sommeil.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé qualifié si vous souffrez de troubles du sommeil persistants. Les conseils présentés dans cet article sont destinés à des fins informatives et ne remplacent pas un avis médical personnalisé.

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