Les compléments alimentaires font désormais souvent partie du quotidien de beaucoup d’entre nous. Quand la fatigue s’installe, que la digestion est lourde ou que le stress impacte le quotidien, le réflexe peut désormais être : « Qu’est-ce que je pourrais prendre » ? Et à travers cette phrase la recherche d’une solution simple et rapide.
C’est une question légitime. Mais ce n’est vraiment pas la première à laquelle j’ai envie de répondre quand je travaille auprès de mes clientes.
Un complément alimentaire peut avoir toute sa place dans une démarche de santé, mais une démarche globale. Il ne constitue jamais, à lui seul, une solution miracle.
Je rencontre régulièrement des personnes qui accumulent les compléments sans savoir précisément pourquoi elles les prennent, alors que leur hygiène de vie reste peu adaptée à leurs besoins. Dans ce cas, le complément risque de ne répondre qu’à une petite partie du problème, voire de représenter une dépense inutile.
À quoi servent réellement les compléments alimentaires ?
Sans tomber dans les extrêmes : « Les compléments ne servent à rien, tout est dans l’assiette » VS « Vous êtes fatiguée ? Prenez du magnésium. Vous êtes ballonnée ? Prenez des probiotiques. Vous dormez mal ? Prenez de la camomille »… je préfère parler d’une réalité plus nuancée.
Les compléments alimentaires sont très utiles pour compléter un rééquilibrage global de l’hygiène de vie et répondre à certains besoins particuliers. Et dans nos modes de vie actuels, la question de ces besoins mérite vraiment d’être prise en compte.
Notre alimentation a beaucoup changé :
- de plus en plus d’aliments transformés,
- une alimentation peu diversifiée, souvent carencée avec une baisse des qualités nutritionnelles, même lorsque l’on mange correctement et à sa faim.
À cela s’ajoutent la pauvreté des sols et des cultures, notre exposition quotidienne à de nombreux polluants environnementaux et des modes de vie particulièrement stressants pour l’organisme.
Globalement, nous ne dormons pas assez. Nous sommes nombreux à vivre avec un stress devenu presque normal. Nous mangeons souvent vite, entre deux rendez-vous.
Nous passons une grande partie de notre journée assis, devant un écran, puis nous reproduisons à peu près la même chose le soir. Et notre système nerveux est constamment sous pression.
Certains besoins peuvent être plus difficiles à couvrir selon l’alimentation, l’âge, le mode de vie ou certaines périodes de la vie. Une supplémentation peut alors avoir un intérêt lorsqu’un besoin a été identifié, mais elle doit rester adaptée à la personne et à sa situation.
Ce que je cherche surtout à éviter, c’est le réflexe « un symptôme = un complément », comme si chaque inconfort devait forcément trouver sa réponse dans une gélule.
Un complément alimentaire ne corrige pas à lui seul un déséquilibre
C’est probablement l’un des points que je rappelle le plus souvent en consultation. Par exemple, vous avez des ballonnements et vous achetez un complément « spécial digestion ».
Si votre inconfort est aussi influencé par votre alimentation, votre rythme, votre façon de manger, votre sommeil, votre stress ou votre état nerveux, le complément n’est qu’une infime partie de la réponse au problème.
Il peut vous soutenir ponctuellement, mais il ne va pas, à lui seul, travailler en profondeur sur tout le contexte qui entretient votre inconfort. Et ça, c’est ce que je fais avec vous pendant mes accompagnements.
Mon approche est 100% individualisée et je ne raisonne jamais uniquement à partir d’un symptôme. Deux personnes peuvent avoir exactement le même symptôme et pourtant avoir des histoires, des habitudes, des besoins et des facteurs qui entretiennent leurs troubles extrêmement différents.
C’est précisément sur l’ensemble de votre histoire qui m’intéresse lorsque je vous accompagne.
Comment savoir si vous avez réellement besoin d'un complément alimentaire ?
Avant d’acheter un nouveau produit, je vous invite à vous poser quelques questions simples.
Pourquoi est-ce que je veux prendre ce complément ?
Quel est l’objectif précis ?
- Soutenir mes apports nutritionnels ?
- Mon énergie ?
- Une période particulièrement exigeante ?
- Accompagner un besoin identifié ?
Plus l’objectif est clair, plus il est possible de trouver le complément dont vous avez besoin à ce moment précis de votre vie.
Qu’est-ce que je prends déjà ?
Je rencontre beaucoup de personnes qui prennent plein de compléments en même temps, parfois depuis des mois ou des années, parfois sans jamais faire de pause, et souvent en ne sachant même plus pourquoi elles les prennent.
Le complément est devenu un réflexe, une habitude. Or, prendre un complément doit avoir une raison et il ne se prend que très rarement sur de très longues périodes sans interruption. Je préfère largement que mes clientes prennent trois compléments de façon réfléchie et ciblée plutôt que dix au pif ou au « au cas où ».
Qu’est-ce que j’ai déjà essayé ?
Et du coup, qu’est-ce que cela a réellement changé ?
C’est une question qui demande de prendre un peu de recul. Si vous avez changé cinq fois de probiotiques sans aucune amélioration digestive, la réponse n’est peut-être pas d’un tester un énième.
Il est peut-être temps de se demander ce qui n’a pas encore été regardé.
Quel est mon mode de vie ?
- Comment mangez-vous ?
- À quel rythme ?
- Dormez-vous correctement ?
- Avez-vous des temps de récupération ?
- Vivez-vous beaucoup de stress ?
- Bougez-vous suffisamment ?
- Êtes-vous constamment en train de courir après le temps ?
Ce ne sont pas des questions accessoires. L’organisme répond en écho à tout cela car il ne fonctionne pas indépendamment de la vie que vous menez.
Et surtout : est-ce que je cherche à ajouter quelque chose alors qu’il faudrait peut-être commencer par modifier quelque chose ?
C’est une question que je pose en permanence. Notre réflexe peut être d’ajouter : une vitamine, une plante, un complément, une nouvelle routine.
Alors que parfois, le premier changement le plus important va être d’enlever une contrainte, de ralentir, de dormir plus, de changer quelque chose dans son alimentation ou d’arrêter de s’éparpiller.
Comment bien prendre un complément alimentaire ?
Un bon complément mal utilisé perd une grande partie de son intérêt.
Et c’est une erreur que je rencontre régulièrement. Certaines personnes achètent un produit de qualité mais ne savent pas quand le prendre, comment le prendre, avec quoi l’associer ou pendant combien de temps.
Or, la manière dont un complément est pris peut compter. La question de la biodisponibilité est également importante : ce qui est écrit sur l’étiquette ne nous dit pas forcément quelle quantité sera réellement disponible et utilisable par l’organisme.
En bref, un complément qui affiche un ingrédient sur son étiquette n’est pas forcément équivalent à un autre produit qui affiche le même ingrédient.
Le prix ne devrait pas être le seul critère
Je vois également des personnes qui choisissent systématiquement le produit le moins cher. Je comprends évidemment la volonté de faire attention à son budget. Mais un complément alimentaire n’est pas seulement une quantité de poudre contenue dans une gélule.
La forme utilisée, le dosage, la qualité des matières premières, la composition du produit, les éventuels cofacteurs et la biodisponibilité sont autant d’éléments à regarder. Et autant qui vont avoir un impact sur l’amélioration de vos troubles, notamment digestifs.
Le moins cher n’est donc pas toujours le plus économique si le produit n’est finalement pas adapté ou correctement assimilé. Mieux vaut parfois investir dans un bon complément, un peu plus cher, et avoir de réels résultats que d’avoir voulu faire des économies pour au final que cela n’ait rien apporté.
Attention au « non-stop »
Voilà une autre habitude que je rencontre souvent. On commence une cure, puis on achète à nouveau une boîte, puis une autre. Et au final, on prend le même complément toute l’année sans jamais se demander s’il est toujours nécessaire.
Un complément alimentaire n’a pas vocation à devenir une habitude automatique. Selon le produit et l’objectif recherché, il est souvent pertinent de définir une durée, d’observer les effets, puis de réévaluer. Parfois, on poursuit, ou on adapte, et parfois on arrête.
Pourquoi une approche globale est souvent plus pertinente ?
Parce que votre organisme n’est pas une collection d’organes indépendants et de fonctions qui seraient détachés du reste de votre corps. Une digestion perturbée peut affecter votre énergie.
Un manque de sommeil peut modifier votre appétit, votre humeur et votre capacité à récupérer. Une période de stress prolongée peut avoir des répercussions sur la digestion. Et quand le système nerveux fonctionne en permanence en mode « urgence », demander à l’organisme de récupérer peut devenir compliqué.
C’est pourquoi, quand je reçois une personne à qui je vais conseiller un complément, je ne me focalise pas uniquement sur le produit. Je regarde la personne entière :
- son alimentation,
- son sommeil,
- son rythme de vie,
- son niveau de stress,
- sa digestion,
- son activité physique,
- ses habitudes,
- son histoire…
Ce qu’elle a déjà essayé, ce qu’elle prend déjà. Et évidemment, ce qui se passe dans sa vie au moment où elle vient me voir. C’est cette vision globale qui permet ensuite de déterminer quel complément va vraiment l’aider à court et long terme.
Avant d’acheter votre prochain complément…
Je vous propose une petite expérience.
Faites le tour de tous vos compléments, et pour chacun, posez-vous ces questions :
- Pourquoi est-ce que je le prends ?
- Depuis combien de temps ?
- Qui me l’a conseillé ?
- Quel résultat est-ce que j’attends ?
- Est-ce que je sais comment et quand le prendre ?
- Est-ce que je sais pendant combien de temps le prendre ?
- Qu’est-ce que j’observe réellement ?
- Est-ce que j’en ai encore besoin aujourd’hui ?
Si vous ne savez pas répondre à plusieurs de ces questions, commencez par faire le point.
Cela consiste aussi à comprendre ce que l’on fait et pourquoi on le fait. À remettre de la conscience dans notre quotidien, nos actions, nos décisions. Les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés et dans certaines situations peuvent réellement contribuer à soutenir l’organisme.
Mais ils sont beaucoup plus intéressants lorsqu’ils s’inscrivent dans une démarche cohérente, personnalisée et globale. Avant de chercher le complément parfait, commencez donc par regarder l’ensemble du tableau.
Prendre soin de soi, de sa santé ça commence par comprendre ce qui se passe.
